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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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气派功 道一生内气·内力三丹田

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

吃气法为智能气功核心八法之首，源于道家"食炁"养生体系。《云笈七签》记载"食炁者神明而寿"，此法通过特殊发音引导宇宙能量（古称混元气）入体，与传统吐纳术不同，其独特处在于运用声波共振强化能量吸收。现代生物物理学研究发现，特定音频可引发人体细胞膜电位变化，与本功法原理相通。

姿势要求：站坐皆可，动作有序吃气法的练习姿势非常灵活，站着练或者坐着练都没问题。整个动作主要由吃气、憋气和呼吸发音这三个部分组成。在开始练习前，我们先摆好预备式：双手轻松地叉在腰间，保持身体端正，不歪不斜，同时让全身都放松下来，抛开所有的紧张和压力，就像即将开启一场轻松的身心之旅。第一步：吃气吃气这个环节可不简单，它需要配合反鹤首的动作。什么是反鹤首呢？就是下颏沿着胸部向下，再向前伸，然后由下往上划弧，直到下颏上翘，头往后仰，紧接着颈项向后突出并向上拔，最后下颏再回收。在做这个动作的同时，我们要吸气并发出“喝啊儿食吾母”的音，让气顺着食管进入体内。具体动作分解如下：当头部做反鹤首，下颏沿胸向下、向前、向上时，嘴巴要由小到大慢慢张开，口腔和喉部都要放松，处于张开的状态，同时吸气发出“喝——啊——儿——”的音，这里要注意，“喝”和“啊”得同时发出来，不能一个一个地发。在发出这些音的同时，把气吃进身体里。接着，在百会穴往上引领，下颏开始回收的时候，喉部逐渐缩小，嘴巴由大变小，发出“食——”的音，这时气流会集中向喉部涌去。然后下颏继续回收，同时发出“吾——”的音，会厌打开，口腔中的气就被压向食道。最后下颏继续回收，嘴巴闭合，发出“母——”的音，实际上，发“母——”音的时候，就是把气和唾液一起“咕噜”一声咽进食管的动作，嘴巴一闭合就完成了这个动作，并不需要特意发出很明显的“母”音。下颏再向下、向前，这样就完成了一个完整的回环。第二步：憋气气咽下去之后，我们要提会阴，就是收缩会阴部的肌肉，同时闭住呼吸，把气送到命门。命门这个穴位在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。气送到命门后，命门会缓缓向后突出，连着这样向后突3次，然后把气憋住，让气缩在命门那儿停留一会儿。但要注意，不要憋得太厉害，不然到时候连发音都发不出来了，感觉憋不住的时候就可以进行下一步呼气发音了。第三步：呼吸发音吃完一口气后，先别急着吃第二口气，把气憋住，停顿一会儿，接着做4 - 5个呼吸发音。呼气的时候发“渊”（yuan）音，吸气的时候发“吨”（yan）音，然后再继续吃气。具体动作是：当吃进的第一口气憋不住了，就慢慢呼气，同时在心里默念“渊”音，嘴巴稍微扁一点把气放出来，发音要做到细、润、柔、缓，就像微风轻轻拂过。吸气发“吨”音的时候，要短促有力，是“喹、吨、喹……”这样短促的发音，而不是发一个连续的长音“喹——”。呼吸发音的时候，要用鼻子和嘴巴同时进行呼吸。做完4 - 5个呼吸发音后，身体里的气机就平衡了，这时候再吃第二口气。在呼吸发音的时候，还要注意提会阴，同时意念要往后收，感觉身体的能量在往回收聚。整个吃气法的呼吸过程是以4个呼吸为一个周期，具体步骤是：第一步，吸气（吃气）发“喝啊儿食吾母”，呼气发“渊”；第二步，呼吸发音，连续进行3次，每次都是吸气发“吨”，呼气发“渊”。一般来说，吃气可以连续吃7 - 9口。意念活动：想象连接，感受能量在吃气法的练习中，意念活动也非常关键。吃气的时候，我们要想象自己就像一个婴儿，在身体外面有一根脐带，这根脐带一头连着胎盘，另一头连向虚空。我们要吃的就是外面大自然界的混元气，而且想象这些混元气可以从头顶的百会穴进入，也可以从口腔进入。具体在各个阶段的意念活动如下：1.吃气过程我们的意念不要想着吃进去的是普通的空气，而是要想着是无形无象、充满能量的混元气。这种想象能让我们更好地感受和吸纳大自然的能量。2.憋气过程当气咽进食管后，意念要跟着往下走，想到肚脐上边靠里的混元窍处，这里是先天肾的气场所在。然后再从混元窍往下送，把气收到命门。同时，要有一种气从肚脐丹田那儿往下坠，一直坠到命门的意念。为什么要这么做呢？因为命门的气全息性比较强，当这里聚集的气越来越多，人的生命功能就能得到强化。3.呼吸发音过程吸气发“喹”音的时候，意念要从会阴把气提起来，一直提到头顶，感觉身体的能量在往上提升。呼气发“渊”音时，气会往周身窜动，这时意念要想着身体很深的地方，把气往深处渗透，同时集中精神去体会天门及山根处的动触感。天门就在头顶的百会穴附近，山根是两眉中点向下的斜坡处。要领详解：细节关键，助力功法关于“喝儿食吾母”老子在《道德经》里说：“贵食母。”胎儿在母亲肚子里的时候，是通过脐带和胎盘与母体相连，从母亲那里获取元气，它们就像一个不可分割的整体，这个整体包括胎盘、羊水、羊膜，胎儿在胎盘里向母亲要气，这就是“食母”。我们练气功讲究返先天，也要“食母”，不过这里的“母”不是指生身母亲，而是大自然界的混元气。我们练气功就是要吃大自然界的混元气，要想象有一根脐带连着胎盘，连着虚空，这样去吸纳大自然的混元气，“食吾母”这三个字表达的就是这个意思。先贤文子说“万物付之以息”，世间万物都从大自然界吸气，人一般用鼻子（中天门）吸，传统气功功法里也有这样的调息方法。而我们现在通过口来“食”气，这样能让吸入的气量增大。在练习的时候，要反复去体会，用特定的发音法把气吃进去。喉部食管的作用喉部食管平时都是处于相对封闭的状态，而吃气发音能将会厌打开，让气从会厌顺利进入食管，然后用力把气咽入胃部。一般来说，当气从喉部咽入食管后，很多人能感觉到气从食道管壁向下振动，一直振动到小肠、大肠，甚至有人连肛门处都能感觉到内气在体内的传导，这说明吃气法对身体内部的刺激和影响是非常深入的。呼气发“渊”的体会呼气发“渊”时，要特别注意体会两点变化。一是要留意头顶百会天门，二是要关注山根（两眉中点向下的斜坡处）。一般在吃气的时候，这两个地方都会有感觉，如果能体会到全身的气往外一散，那就更好了，如果没有感觉到，就重点注意这两个地方，通过对这两个部位的感知，能更好地引导气在体内的运行。吸气发“吨”的要点吸气发“吨”的时候，要发短音“喹、喹……”。前人讲一个呼吸要发49个吨，我们现在不要求这么严格。发“吨”的时候，意念要从“子宫”处把气提起来，这里的“子宫”不是指女子的生殖器官子宫，而是九宫十三门的一个穴位。通过这种意念的引导，能更好地调动身体的能量。气往下咽的技巧吃气后把气往下咽，要注意不是从上向下用力压，而是从丹田那儿往下坠，这样气到膈膜的时候就不容易被隔住，能更顺畅地进入身体内部，让气在体内更好地运行和发挥作用。锻炼功用：强身健体，效果显著1.通关窍吃气法对全身的震动比较大，当我们发“喝啊儿食吾母”并咽气的时候，如果哪个关节比较僵硬，意念就可以把气充到哪个关节去，反复几次，就能把关节冲开，让关节变得更加灵活，身体的气血运行也会更加通畅。2.强化体内混元气吃气可以借助所吃的气以及吃气时的动作，来震动整个消化道的内壁。这种震动能够强化人体里边的混元气，让身体内部的能量更加活跃和强大。3.加强腹膜锻炼气吃进去后会到达混元窍，然后从五脏里边的膜往外面充。再配合后面的“揉气”等练法，就能够把腹膜内的气强壮起来，增强腹膜的功能，对整个腹部的健康都有很好的促进作用。4.缓解肢体劳累在练其他功法之前，先吃几口气，还可以缓解肢体的劳累及酸痛。就好像给疲惫的身体注入了一股新的活力，让我们能更好地进行后续的锻炼。【注意事项】1.精神集中吃气法要求我们在练习的时候精神高度集中。古人练功也有吃气的方法，他们是按照天干地支六十甲子的顺序练，一到“亥”，就吃口气。其实这里面并没有什么特别复杂的内容，主要就是发“喝儿”的音。他们把这个过程搞得复杂、神秘化，目的就是为了让精神安定下来。我们智能功去掉了传统功法中那些繁琐的内容，让它更适合大众练习，但一定要注意在练习时保持精神集中，这样才能更好地发挥吃气法的效果。2.空腹练习与安静练功吃气时，最好是空腹进行。吃气后要安安静静地练功，不要讲话。因为如果吃气后马上讲话，气就容易留不住，从身体里跑出来，这样就达不到补充内气的目的了。3.缓解胸口难受吃气后，有些人可能会感到胸口有点难受。这是因为吃进去的真气还没有顺利下去，空气先跑到胃里去了。所以在咽气的时候，要加上气从胸口往下坠，一直坠到命门的意念，这样可以帮助气顺利下行，缓解胸口的不适。4.应对打嗝放屁吃气后，有的人会出现打嗝或放屁的现象，这是刚开始锻炼时比较常见的一种反应。出现这种情况时，要注意吃气后多练“揉气”，把吃进去的气在身体里揉开。同时，当放屁现象出现时，要提住会阴，把气憋住，然后意念气在身体里运化开，一般这种现象很快就会过去。吃气法作为智能气功练气八法中的第一法，虽然看似简单，但却蕴含着深刻的养生智慧。只要我们按照正确的方法和要领去练习，就能让体内的混元气更加充足，达到强身健体、调养身心的目的。不过，在练习过程中一定要注意各种细节和注意事项，科学合理地进行锻炼，让吃气法为我们的健康助力。 ▌常见问题处理1.胸口胀痛：手掌顺时针揉中脘穴36圈+逆时针24圈；2.频繁嗳气：采用"三提一咽"法（提肛→提膈→提喉→咽津）；3.排气增多：练习前揉按足三里+上巨虚各3分钟。▌禁忌提示1.食后2小时内禁练；2.严重胃食管反流者需医师指导；3.高血压患者憋气阶段改为自然呼吸。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。